7-11 minutters meditation for nervøsistet og begrænsning af overvældende følelser

Denne meditation har en stærkt beroligende effekt, og kan udføres af både børn og voksne. Den er særligt god til personer med diagnosen ADHD, men alle der oplever at blive overvældet af frygt og nervøsitet, har gavn af meditationen.

Sådan gør du

Du skal først og fremmest forestille dig at du skal trække vejret i en firkant, bestående af 4 prikker på hver af de 4 sider.

Øjenfokus: Rul øjnene op mod det 3. øje, punktet midt mellem øjenbrynene.

Sid med ryggen ret.

Trin 1

For hver prik skal du tælle i tankerne.

Hver side består af 4 sprikker: 1-2-3-4

Du starter med at komme igang med rytmen på åndedrættet.

Den første side i firkanten er den lodrette op. Det er din indånding. Her trækker du vejret ind i fire segmenter, eller fire snif, ind af næsen. Dvs istedet for én lang indånding deler du indåndingen op i fire snif. For hvert snif tæller du i tanken 1-2-3-4. For hvert snif bruger du aktivt navlen og laver et kort fast træk ind med navlen.

På toppen af firkanten holder du vejret inde og tæller igen til 4.

På den anden lodrette side, som går ned, ånder du ud i fire pust i næsen. For hvert pust ud tæller du og bruger aktivt navlen og laver et kort fast træk ind med navlen.

På nederste side i firkanten holder du vejret ude, mens du igen tæller i tankerne.

Så hele firkanten giver 4x4.

Giv dig selv et par minutter til at finde rytmen, og gå så videre til næstre mere avancerede trin. Når du har lært meditation, kan du gå direkte til trin 2.